Mis maratones

En esta sección quiero compartir con ustedes otras de mis grandes pasiones: CORRER. Acá iré subiendo todo sobre los entrenamientos que hago y los maratones en los que voy participando. Mi sueño es formar un grupo de corredores solidarios en Temuco. ¿Alguien se apunta?

Maratón del la Serena(10K), 8 de febrero de 2009
Empecé a entrenar en septiembre de 2008, yendo a correr unas 3-4 veces por semana en sesiones de 40 ó 45 minutos, sin preocuparme mucho del ritmo. Me propuse hacer el maratón de la Serena en menos de una hora. Hice un tiempo de  57:35; o sea un ritmo de 5:45 min/km. Pesaba unos 78 kg por esos tiempos.

Maratón de Valdivia (10K) 30 de enero de 2010

Con 72,5 kg. me presento en Valdivia. Me preparé siguiendo el plan para nivel intermedio de foroatletismo.com y lo consigo en un tiempo de 48:50, o sea un ritmo de 4:53 min/km. Mi frecuencia cardíaca media fue superior a 180 en todo momento. No sé cómo lo aguanté. Gané el tercer puesto de mi categoría, de 40-45 años.

Maratón de Santiago (21K) 11 abril de 2010

Me presento con aproximadamente  70,700 kg. Esta fue mi primera media maratón de 21,098 Km; la hice en 1h:50m:30s, a un ritmo de 5:14 min/km., con lo que logré mi objetivo de hacerla según el tiempo previsto por foroatletismo para el nivel intermedio.

Maratón de Chol-Chol (10K) 1 de mayo de 2010.

Con el mismo peso (o tal vez algo menos). Recorrido por territorio mapuche. Realizo 12km en 55:12 según mi velocímetro; un ritmo medio de 4:35 el km. El paso por el km. 10 en el minuto 46, máximo récord para mí en esa distancia. La velocidad máxima que alcancé fue de 3:35, FC max 185; FCmed 175. He progresado tanto en velocidad como en pulsaciones...pero a pesar de las mejoras, quedé cuarto en mi categoría, faltó un poco para medalla.

Maratón de La Maquinista, III Cursa popular per la integració (10K), Barcelona, Julio 2010.

Estabilizado en 68kg. Pero acuso mucho el calor (téngase en cuenta que llevaba solo cuatro días en España, y que había pasado del invierno temuquense al verano barcelonés).

Mi tiempo, según la web oficial fue de 46: 56 al paso por el km 10. Lo que da un ritmo de 4:42 min/km. No anoté el registro de las pulsaciones, pero recuerdo que no sobrepasé las 180 en ningún momento.

Maratón de Valdivia, (10K) 29 de enero de 2011.

69 kg. Según mi velocímetro, al paso por el kilómetro 10 habría realizado un tiempo de 46:56, la misma marca que en La Maquinista. El recorrido tiene hartas cuestas, por lo que el tiempo alcanzado tiene más mérito que en La Maquinista. Quedé en segundo lugar de mi categoría.

Maratón de Santiago (42.195K) 3 de abril de 2011.

Me presento con 69 kg. Es la primera vez en mi vida que corro una distancia tan larga. Mi único objetivo es terminarlo sin parar de correr. Consigo mi objetivo y realizo la prueba en un tiempo microchip de 4 horas, 32 minutos, 43 segundos. Da un ritmo promedio de 6: 27min/km. Quedo el puesto 1637 en la general. Participaron unos 25.000 corredores y fue una experiencia INCREÍBLE. 

Desde el maratón de Santiago (42K), bajo los km. semanales y aumento la alimentación, sigo un plan muy ácrata de entreno, más bien de mantenimiento, preocupándome poco del ritmo en general, pero he seguido corriendo 4 ó 5 veces por semana haciendo unos 7K por sesión y al menos una de 10 ó 13 kms. El resultado de esto es que ahora estoy más lento y pesado (73kg). Pero a partir de esta semana, espero ponerme las pilas, ya que me he preinscrito en la Valdiviana (10K) del 29 de enero 2012. Esta vez voy por el primer puesto en mi categoría. De hoy en adelante les iré contando mis evoluciones (o fracasos) en los entrenamientos. La semana anterior ya subí un poco el volumen de entreno (44K) para ir mentalizándome hacia una rutina más exigente. Lunes y viernes haré series, y el resto de días correré 10K  los martes y 7K  miércoles y jueves, sin preocuparme mucho de la velocidad.

Lunes 31 de octubre de 2011.

Bueno, hoy quería empezar trotando 6K suaves y después hacer 7 series de 1 K a ritmo entre 4:30 y 5:00. Pero me sorprendió un calor que me hizo rebajar planteamientos. Hice 10K, de los cuales solo 4K fueron a un ritmo inferior a 5:30. Penoso, pero es lo que hay. Espero mejorar, pues si no, en la Valdiviana me van a adelantar hasta los caracoles...

Miércoles, 2 de noviembre de 2011.

Ayer no pude ir a entrenar, tuve demasiado trabajo. Hoy hice mi acostumbrada sesión de trote suave, sin preocuparme del ritmo. 7K disfrutando del frescor matutino, los mil rostros del gris que ofrecen las nubes temuquenses, el pasto que humedece las zapatillas, el crujido característico de la grava, el sonido sordo del asfalto, el semáforo inoportuno, el perro que no puede faltar, los escolares medio dormidos que miran como diciendo ¿a quién se le ocurre correr tan temprano? La música de los Rolling Stones, el olor a tierra húmeda y flores, en fin, el pan nuestro de cada día. No soy de los mejores maratonianos (de hecho mis tiempos son bastante comunes y corrientes), pero estoy seguro que me encuentro entre los que más gozan de este deporte.

Viernes, 4 de noviembre de 2011.

Ayer tampoco pude entrenar, una colitis fulminante me lo impidió. Por suerte hoy ya estaba bien, aunque no lo suficiente como para un entreno duro. Así que opté por trotar suave 10K. La mayor parte del trayecto la hice por pasto, el terreno algo ingrato, pero interesante para fortalecer la fuerza de la pisada y la musculatura de las piernas. Pisar por verde es otro mundo, uno se siente parte de la naturaleza, como un animal más. ¿Haré algún día la ultramaratón de Licanray-Villarrica? Son ni más ni menos que 70K de senderos de montaña y bosques. De momento no está en mis proyectos inmediatos, pero ya sueño con ello.

Sábado, 5 de noviembre de 2011.

Todavía no me siento en plena forma, así que salgo sin más pretensión que acumular otros 7K. Ni el volumen de kms ni la calidad de los entrenos ha sido buena esta semana, debido a la colitis de miércoles y jueves. Esperemos que la semana que viene sea mejor. En ésta sólo acumulé 34K.

Martes 8 de noviembre, de 2011.

Ayer tuve reunión de clero y de comunidad, no pude entrenar. Era difícil madrugar para correr, después de un fin de semana donde confesé más de veinte personas, celebré tres misas, una boda, una bendición de casa, visité una familia y también a una enferma para darle la unción en la Clínica del Dolor. Hoy salí de casa a las 7,30 am, según mi costumbre e hice 10K a un ritmo suave. No encontré energía para hacer series, pues me desvelé después de la reunión de casa y amanecí cansado a las 6:45, hora en que acostumbro a levantarme. Disfruté bajo una lluvia tenue del aliento de la tierra y  del aire, fresco como en invierno, pero más puro. Esta vez me acompañó John Lennon, su rock y su voz desgarrada son un buen estímulo para mis piernas.

Miércoles 9 de noviembre, de 2011.

Hoy el viento era helado, la lluvia agradable. Traté de correr 7K a ritmo enérgico, pero el cuerpo me pedía lentitud. U2 acompañaba mis zancadas. Los perros iban y venían inquietos y alterados, algo les pasaba. Por suerte a mí me ignoraron. ¿Se habrán acostumbrado a mis carreras?

Jueves 10 de noviembre, de 2011.

Nuevamente 7K, esta vez con un ritmo más enérgico, aunque todavía no tanto como de competición. Todo llegará.

Viernes 11 de noviembre de 2011.

En la mañana salgo a trotar 10K , el ritmo lento, el día precioso. Esta semana sumo 34 K otra vez, por la falta del lunes. A ver si la semana que viene vuelvo a    los 44.

Lunes 14 de noviembre de 2011.

Esta semana he decidido comenzar con la rutina de entreno para la competición del 29 de enero de 2012. He elegido la de foroatletismo, nievel intermedio, como siempre. Pero le he introducido algunas variaciones, como hacer las series los lunes y viernes y dejar los otros días para trotes suaves. Contra todo pronóstico, conseguí hacer las siete series de 1K a un ritmo promedio de 4:48. Pensaba que no lo iba a conseguir, pues hacía mucho que no me sometía al rigor de las series y creía que mi cardiovascular no iba a responder tan bien. Parece que no estoy tan mal como pensaba. La última serie la hice en 4:37, el mejor tiempo de todas, lo que indica que regulé bien las fuerzas y llegué sobrado a la última (hoy se trataba de correr las series a un ritmo de 4:30 máx. y 5:00 mínimo). El descanso entre series consistió en caminar 200 metros para regresar al punto de partida. La ida y vuelta al estadio, a ritmo suave, suma otros 5K. Total: 12K corriendo, 1,4K andando. Un inicio esperanzador.

Martes 15 de noviembre de 2011.

Un 10K lentito a ritmo quema-grasas, mmm qué delicia, cada vez me gusta más trotar suave y mucho rato. Yo creo que mi verdadera vocación como corredor es de ultramaratoniano, lástima que no tenga tiempo para entrenar tanto.

Viernes 18 de noviembre de 2011.

Miércoles y jueves troté mis típicos 7K a ritmo suave y hoy viernes vino el trabajo de calidad: 2 series de 3K y una de 2K. El ritmo para las series de 3K estaba programado entre 5:00 y 5:20 min/km y conseguí hacer la primera serie en 15:06, o sea un ritmo de 5:02. Y la segunda serie la hice en 15:27,  ritmo de 5:09 o sea que fenomenal. Por último hice los 2K en 9:59, ritmo de 4:59 min/km (el plan dice que ha de hacerse entre 5:00 y 5:20). Además hay que añadir los 5K de trote suave que me lleva ir y volver al estadio donde hago las series (el de la UFRO). Así finalizo la PRIMERA SEMANA del plan foroatletismo nivel intermedio con total éxito y buen pronóstico para el futuro, con buenos ritmos en los días de series y buen volumen de km semanales (49K). El año pasado aún no empezaba con las series por estas fechas, o sea que este año llego antes y en mejor estado de forma.